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18/09/2020

Alimentos que garantem energia às crianças

Alimentos que garantem energia às crianças

É indiscutível que a criançada precisa de uma boa alimentação na sua rotina. Mas sempre fica aquela dúvida no ar: afinal, o que é saudável pros pequenos e quais são os alimentos que proporcionam a energia que o organismo deles necessita?
Uma alimentação colorida, saborosa e variada é extremamente importante para o crescimento. Nesta fase os carboidratos, proteínas, vitaminas A e C, ferro, zinco e cálcio são indispensáveis. No entanto, por mais que a variedade seja a chave, alguns alimentos servem como uma fonte de energia muito maior do que outros. Além disso, é importante garantir a hidratação constante, com cuidado redobrado nos dias de calor. Os sucos e vitaminas podem se tornar grandes aliados nessa hora, principalmente quando contém alimentos que as crianças têm resistência em ingerir.


Vamos saber quais alimentos ajudam a manter o gás dessa garotada e ainda conhecer combinações deliciosas para fazer sucos e vitaminas que promovem energia?

BANANA
• favorece a produção de serotonina, neurotransmissor essencial para o bom humor e bem-estar;
• É rica em potássio, que proporciona energia de forma natural e instantânea;
• Isso sem contar o magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano. Em resumo, só benefícios!

ABACATE
• ajuda na absorção de nutrientes;
• possui grande quantidade de antioxidantes;
• mantém o bom colesterol e fornece energia para garantir o pique;
• ótima quantidade de gordura boa que faz bem para o coração.

LARANJA
• rica em vitamina C;
• ajuda a fortalecer o sistema imunológico;
• auxilia na absorção do ferro;
• possui fibras que promovem saciedade e a boa função do intestino.
• Outras frutas ricas nessa combinação: tangerina, mamão, acerola, limão, morango/frutas vermelhas, kiwi, abacaxi e maracujá.

CENOURA
• rica em vitamina A, importante para saúde dos olhos e da pele;
• também é rica em fibras e em potássio, sendo ótima para crianças em fase de crescimento.

BRÓCOLIS

• é uma boa fonte de vitamina C, carotenos e folato;
• contém boas quantidades de proteína, cálcio, ferro e alto teor de fibras.
 

VERDURAS DE FOLHAS VERDES EM GERAL
• têm muitos minerais, vitaminas, folato e antioxidantes.
• são ricas em fibras e ajudam a combater os estados de baixo ânimo e cansaço.
• Alguns exemplos são: o espinafre, a couve, o alface, a rúcula e o repolho.

IOGURTE
 boa fonte de proteínas e cálcio
• também garante o equilíbrio do trato gastrointestinal, importante para absorver os nutrientes corretamente.

CHOCOLATE: quanto maior o teor de cacau, melhor!
- ótimo aliado para repor energia, rico em magnésio, ferro e cobre.
- estimula a liberação de endorfina, que promove a disposição do corpo.

Agora que você já sabe quais alimentos incluir na dieta dos pequenos, vamos aprender algumas misturas que rendem ótimos sucos e vitaminas para garantir aquela energia?! Preparamos uma lista de sucos energizantes e três receitinhas super fáceis e nutritivas pra você fazer hoje mesmo! (Lembrando que essas sugestões de sucos são indicadas apenas para crianças acima de 12 meses e é sempre preferível que a criança coma fruta ao invés de suco em função das fibras. Ah, e mel só depois dos 2 anos ok?)

 

 

 

 

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